close
تبلیغات در اینترنت
بدنسازی بوکس و تمرینات با وزنه برای این رشته
یکشنبه 01 مرداد 1396
معرفی چند تمرین به منظور افزایش قدرت بدنی: ۱- اسکات پرشی با دمبل و هالتر: این تمرین را در به منظور تقویت عضلات باز کننده پشت (اسپینای راست…
جای تبلیغات شما
خرید شارژ
برترین کاربر ماه
  • هنوز مشخص نشده است
  • هنوز مشخص نشده است
  • هنوز مشخص نشده است
  • هنوز مشخص نشده است
  • هنوز مشخص نشده است
  • هنوز مشخص نشده است
تبلیغات
جای تبلیغات شما
شماره تماس با مدیریت

شماره تماس جهت ارتباط با مدیریت جهت تبادل لینک و درج تبلیغات

09187486352

پنل کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
برنامه تلویزیونی
عکس و فیلم خبری
بازیگران و هنرمندان
اخبار اقتصادی
اخبار ورزشی
تازه های دنیای مد
کد و ابزار مفید
وردپرس
دانلود رمان
بازی های موبایل
دانلود آهنگ
داروهای گیاهی,
تصاویر جالب
مجله خبری
مطالب جالب و خواندنی
آرایش صورت
تناسب اندام
فیلم و سریال دوبله , محصول ترکیه
پوشاک آقایان.پوشاک خانم ها
آرایش و زیبایی
دانلود برنامه
مجله خودرو
نمونه سوال
آهنگ پیشواز
دکوراسیون
تعطیلی مدارس
آمار سایت
  • آمار مطالب
  • کل مطالب : 1477
  • کل نظرات : 10
  • آمار کاربران
  • کل کاربران : 56
  • افراد آنلاین : 7
  • آمار بازدید
  • بازدید امروز : 869
  • گوگل امروز : 14
  • آی پی امروز : 52
  • بازدید دیروز : 3,885
  • گوگل دیروز : 48
  • آی پی دیروز : 169
  • بازدید هفتگی : 25,857
  • بازدید ماهانه : 93,673
  • بازدید سالانه : 934,619
  • بازدید کل : 987,557
  • اطلاعات
  • امروز : یکشنبه 01 مرداد 1396
  • آی پی شما : 23.20.193.33
  • مرورگر شما :
بدنسازی بوکس و تمرینات با وزنه برای این رشته
  • تعداد بازدید : 49
  • بدنسازی بوکس و تمرینات با وزنه برای این رشته

    معرفی چند تمرین به منظور افزایش قدرت بدنی:

    ۱- اسکات پرشی با دمبل و هالتر:

    این تمرین را در به منظور تقویت عضلات باز کننده پشت (اسپینای راست کننده)، عضلات بازکننده مفصل را (سرینی بزرگ)، عضلات باز کننده زانو (چهرسر ران) و عضلات خم کننده مچ پا(عضلات توام و سولئز) می باشد.

    بدنسازی بوکس اسکات پرشی با دمبل

     

    این تمرین را در حالت خم شروع کنید به طوری که به راحتی پاهایتان را باز کرده و دمبل ها را محکم نگه دارید. با استفاده از یک حرکت سریع پاها و تنه را بالا بکشید تا بتوانید در خط مستقیم و عمودی بپرید.هدف این است که تا حد امکان بالا بپرید. دقت شود که روی سینه پا فرود بیایید. علاوه بر این هنگام فرود باید زانو و مفصل ران را خم کرد. برای کنترل وزنه ها باید آنها را مقداری از مفصل ران دورتر نگه دارید. حرکت استقامتی با دمبل یکی از تمرینات سخت و خسته کننده ای است که در بسیاری از رشته های ورزشی مفید و موثر است. بعضی از ورزشکاران در حین اجرای اسکات پرشی هالتر سنگینی را روی شانه ها نگه می دارند. شاید این حالت مناسب وزنه برداران با تجربه باشد. اما می تواند باعث ضرب دیدگی و یا سایر آسیب های کمر و پشت شود.

    اسکات پرشی با هالتر

    بنابراین لازم است که وقت زیادی را صرف این تمرین نمایید. یکی دیگر از تغییراتی که در حین اجرای اسکات پرشی با دمبل ایجاد می شود این است که در طی پرش یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و به طور متناوب پا را عوض کنید.

    ۲- پرس شانه با دمبل:

    هدف از این تمرین تقویت عضله سه سر بازویی(باز کننده آرنج) و عضله دالی (عضله دور کننده شانه) می باشد. پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و عمود بایستید. دمبل ها را به بالای سر خود پرس کنید در تمام مدت تمرین باید بدن و زانو ها در خط مستقیم قرار گیرند. باید توجه کنید که آرنج ها قفل شوند.

    پرس شانه با دمبل برای بوکس

    به صورت کنترل شده دمبل را پایین آورده و به طور متناوب این حرکت را انجام دهید. می توان دست ها را به طور متناوب بالا و پایین برد و یا اینکه هر دو دست با هم.

    برنامه تمرینی بدنسازی بوکس:

    نوع تمرین ست تکرار
    نرمش    
    پرس سینه ۳ ۱۰
    اسکات پرشی ۳ ۱۰
    تقویت بازوها ۳ ۱۰
    سرشانه از پشت ۳ ۱۰
    پرس متناوب دمبل ۳ ۱۰
    درازنشست ۳ ۱۵

    درازنشست بدون وزنه انجام می گیرد.

    منبع:تمام عیار

    نویسنده : بهار فان تاریخ : شنبه 27 آذر 1395 امتیاز :
    موضوعات : ورزش , بدنسازی ,
    برچسب ها : بدنسازی بوکس , ورزش بوکس , بدنسازی , بدنسازی زنان , بدنسازی بانوان , بدنسازی بوکس حرفه ای , بدنسازی بوکس اماتور ,
    نظرات
  • در قمست نظرات مشکلات و پیشنهادات و انتقادات خود را با ما در جریان بگزارید.

  • نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی